自分で出来る!腰痛対策ストレッチ
今日は自分で出来る腰痛改善や予防のためのおすすめストレッチを3つ、トレーナー歴15年の私が解説させていただきます(^^)/
腰痛予防のおすすめストレッチその1
●腰を捻り伸ばすべし
![](https://iikura-kangaroo-seikotuin.com/wp-content/uploads/2022/07/image10-500x414-1.jpg)
図のように上向きに寝て、右手で左足を引っ張り腰を捻るようにゆっくり伸ばしていきましょう。
この時両肩が床から離れないように意識しましょう。
右左交互に20秒~30秒ぐらいが目安です(^^)/
腰痛予防のおすすめストレッチその2
●腰を反らして伸ばすべし
![](https://iikura-kangaroo-seikotuin.com/wp-content/uploads/2022/06/腰反らし.png)
図のように下向きに寝て、両手で押しながら腰を反らすようにゆっくり伸ばしていきましょう。
20秒~30秒ぐらいが目安です(^^)/
腰痛予防のおすすめストレッチその3
●腰を丸めて伸ばすべし
![](https://iikura-kangaroo-seikotuin.com/wp-content/uploads/2022/06/腰痛ストレッチ屈曲.png)
図のように上向きに寝て、両手で両膝を抱きかかえるように丸まるイメージでゆっくり伸ばしていきましょう。
20秒~30秒ぐらいが目安です(^^)/
お風呂上りがおすすめですよ(^^)/
お風呂上りは血流が良くなっており筋肉が温まっているので、この時にストレッチをしてあげることにより、ストレッチの効果が高くなりますよ(^^)/
※注意
腰に痛みがある時はやめましょう!
普段腰痛でお悩みの方はぜひお試しください♪
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