自分で出来る！腰痛対策ストレッチ

2022年6月17日 2022年7月11日

kangaroo

今日は自分で出来る腰痛改善や予防のためのおすすめストレッチを3つ、トレーナー歴１５年の私が解説させていただきます(^^)/

腰痛予防のおすすめストレッチその１

●腰を捻り伸ばすべし

図のように上向きに寝て、右手で左足を引っ張り腰を捻るようにゆっくり伸ばしていきましょう。
この時両肩が床から離れないように意識しましょう。
右左交互に２０秒～３０秒ぐらいが目安です(^^)/

●腰を反らして伸ばすべし

図のように下向きに寝て、両手で押しながら腰を反らすようにゆっくり伸ばしていきましょう。
２０秒～３０秒ぐらいが目安です(^^)/

●腰を丸めて伸ばすべし

図のように上向きに寝て、両手で両膝を抱きかかえるように丸まるイメージでゆっくり伸ばしていきましょう。
２０秒～３０秒ぐらいが目安です(^^)/

お風呂上りは血流が良くなっており筋肉が温まっているので、この時にストレッチをしてあげることにより、ストレッチの効果が高くなりますよ(^^)/

※注意
腰に痛みがある時はやめましょう！

普段腰痛でお悩みの方はぜひお試しください♪

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