ウエストライン引きしめに効果がある筋トレ

2022年6月23日 2022年7月11日

kangaroo

今日はウエストラインを引きしめたい方や腰痛予防のためのおすすめの筋トレを３つ、トレーナー歴１５年の経験と知識をもとに解説させていただきます(^^)/

ウエスト引きしめ、腰痛予防におすすめの筋トレその１

●腹筋を鍛えましょう(^^)/

図のようにつま先と前腕の部分で体を固定しお腹を浮かせてその状態をキープします(^^)/
体のラインがまっすぐなるよう意識しましょう。
初めは２０秒～３０秒ぐらいを３セットぐらいから行い、慣れてきたら秒数を増やしていきましょう(^^)/

●背筋を鍛えましょう(^^)/

図のように四つん這いの状態から右足と左腕を伸ばした状態を５秒間キープしたら、左足と右腕を伸ばした状態を５秒間キープ、それぞれ５セットほど行いましょう(^^)/

よく腹筋だけ鍛える方が多いのですが、腹筋だけ鍛えると腹筋と背筋の筋力のバランスが悪くなり腰痛の原因になりますので、腹筋と背筋両方バランスよく鍛えましょう。

●太もも（大腿四頭筋）の筋肉を鍛えましょう(^^)/

太ももの筋肉は体で一番大きな筋肉であり、この筋肉を鍛えることで、代謝が良くなり脂肪を燃焼しやすい体になり、腰痛予防にも効果がありますよ(^^)/
１０回を３セットから初めて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

慣れてきたら片足スクワットにするのも良いですよ。

ウエストラインを引きしめたい方や腰痛でお悩みの方はぜひお試しください♪

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